추구로서의 도박은 우연의 게임입니다. 그러나 많은 사람들에게 이는 단순한 오락이 아닙니다. 전략보다는 충동에 기초한 감정의 롤러코스터입니다. 책임감 있는 게임과 문제성 도박 사이의 얇은 경계는 주로 통제력과 노하우를 행사하는 능력에 달려 있습니다. 도박 성향을 제어하는 비결은 행운이나 전략에 있는 것이 아니라 조건부 마음에 달려 있다고 말한다면 어떨까요?
마음챙김과 자제력은 단순한 추상적인 개념이 아닙니다. 그것들은 우리가 도박에 참여하는 방식을 변화시켜 사람들이 감정의 노예가 되는 대신 합리적이고 정보에 입각한 선택을 하도록 할 수 있는 효과적인 도구입니다.
마음챙김: 순간의 통제권을 되찾기
고대 명상 수련의 기능인 마음챙김을 판단 없이 현재에 머물면서 자신의 행동, 생각, 감정을 관찰하는 능력입니다. 도박에 적용하면 도박꾼은 자신의 방아쇠를 관찰하고 감정을 조사하며 자동 반응 대신 의식적인 결정을 내릴 수 있습니다.
카지노에 들어가거나 도박 프로그램을 시작하는 모습을 상상해 보십시오. 알고 있다면 지갑, 기분, 게임을 하는 이유를 기억하고 있는 것입니다. 오락을 위해 게임을 하고 있습니까, 아니면 손실을 만회하기 위해 게임을 하고 있습니까? 당신은 명확하게 생각하고 있습니까, 아니면 좌절감과 흥분이 당신의 마음을 혼란스럽게 하고 있습니까?
마음챙김을 통해 충동과 행동 사이에 완충지대를 삽입하게 됩니다. 패배한 후 자동으로 또 다른 내기를 포기하는 대신, 잠시 멈추고 자문해 보십시오. 정말 더 플레이해야 합니까? 이 짧은 멈춤이 순진한 게임과 파멸적인 습관의 차이가 될 수 있습니다.
자제: 떠나는 훈련
마음챙김이 자각에 관한 것이라면 자제력은 행동에 관한 것입니다. 경계를 설정하는 것이 자기 훈련이고, 더 중요하게는 경계 내에 머무르는 훈련입니다. 대부분의 도박꾼은 손실 한도를 설정하지만 감정 상태에 있을 때는 한도가 유지되지 않습니다. 승리에 대한 흥분이나 손실을 회복하려는 욕구가 통제력 상실의 원인이 되는 경우가 가장 많습니다.
자제력을 얻으려면 플레이하기 전에 엄격한 규칙을 정하고 이를 따르겠다는 결심이 필요합니다. 다음과 같을 수 있습니다.
예산을 설정하고 플레이하기 전에 플레이해야 하는 시간에 대한 제한을 설정하세요.
승패 목표 달성 후 물러나기
스트레스를 받거나 불안하거나 술취한 기분일 때 도박을 거부함
"충동 서핑" 연습 - 도박에 대한 충동을 기록하지만 의식적으로 이에 대해 아무것도 하지 않는" 기술입니다.
운동선수가 체력을 유지하기 위해 몸을 조절하는 것처럼, 사람들도 자발적인 선택을 극복하기 위해 마음을 조절할 수 있습니다. 자제력은 자동적인 반응이지 일정 시간이 지난 후의 투쟁 노력이 아닙니다.
도박에 있어 마음챙김과 자제력 뒤에 숨은 과학
심리학 연구에 따르면 마음챙김 기반 개입(MBI)은 문제성 도박 활동을 상당한 수준으로 감소시키는 것으로 나타났습니다. 사람들이 마음챙김을 하면 합리적 의사 결정과 관련된 뇌 영역인 전두엽 피질이 자극되는 반면, 정서적 반응과 충동성과 관련된 뇌 영역인 편도체의 힘은 감소됩니다.
이 외에도 인지 행동 치료(CBT)와 같은 자기 조절 방법도 도박 중독 치료에 성공적이었습니다. 부정적인 사고 과정을 재구성하고 좋은 활동을 장려함으로써 사람들은 게임을 게임처럼 하지 않고 책임감 있게 플레이할 수 있게 됩니다.
도박에서 책임감 있는 게임으로의 전환
목표는 도박을 악마화하려는 것이 아니라 책임감 있는 게임을 장려하는 것입니다. 게임 규제 기관, 카지노 및 온라인 베팅 사이트는 이제 예금 한도, 자체 배제 및 라이브배팅 모니터와 같은 책임감 있는 게임 도구를 사용하고 있습니다. 하지만 결국 책임은 개인의 몫이다.
도박에 대한 인식과 자기 규제를 포함함으로써 사람들은 다음을 수행할 수 있습니다.
금전적인 걱정 없이 오락을 위해 도박을 즐겨보세요.
상실에 대한 스트레스와 불안이 줄어듭니다.
건전한 판단을 내릴 때 감정이 아닌 이성을 적용하십시오.
게임을 통해 더 건강한 돈과 정서적 관계
최종 생각: 신중한 도박꾼은 장기적으로 번영합니다
도박 게임에서는 결국 집이 이길 수도 있지만, 현명한 도박꾼이 권위를 가지고 있습니다. 이는 이를 삼가는 것이 아니라 오히려 이를 수행하는 방식을 바꾸는 것입니다. 자각을 통해 우리는 유발 요인과 감정을 인식하게 됩니다. 통제를 통해 우리는 현명한 선택을 할 수 있게 됩니다.
진짜 대박은 승리에 있는 것이 아니라 게임을 그대로 유지하기 위해 책임감 있게 도박하는 법을 배우는 데 있습니다.
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